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中育為-慈溪月嫂培訓_產后恢復怎么做

慈溪月嫂培訓_產后恢復怎么做

上元經緯教育慈溪校
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時間

2021-01-20 ~ 2022-01-20

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¥1

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2019-05-30 周四 16:02
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慈溪月嫂培訓_產后恢復怎么做

一、飲食

新媽媽的產后飲食是特別重要的,想要瘦就一定要從飲食入手,但是產婦一定不能夠節食,要吃的既有營養又可以達到瘦身的效果,準媽媽的飲食應該葷素搭配,少吃多餐,盡量要清淡一些,不能吃過于油膩的食物,可以適量食用新鮮的瓜果蔬菜。另外因為產婦需要喂寶寶,產后的奶水分泌以及出汗都需要飲食中多吃一些流食,所以營養的湯和粥都是很好的選擇!


二、綁腹帶

生產后的新媽媽們,肚皮因為懷孕期間的擴張而變得松松垮垮的,那么腹帶就可以幫助媽媽們肚子變得緊實些,腹帶的作用不僅是瘦身,還可以防止產后內臟的下垂,有利于內臟的康復。另外腹帶也有不同的選擇,可以從網上直接購買一片式的腹帶,也可以買紗布自己纏腰腹部,比較麻煩也不太舒服,但是效果比較好哦!腹帶的佩戴時間可以在白天綁,然后晚上摘掉。


三、產后運動

想要瘦,適量的運動一定是少不了的,但是生產后的媽媽們身體是很虛弱的,所以不是什么運動都可以做的,可以在生產一周后采取腹式呼吸和腹部按摩的輕微運動,還可以在房間里活動一下胳膊和腿,在兩個月的時候就可以根據自己的身體情況做一些瑜伽、韻律操、散步等運動了。運動后記得及時補充水分,如果需要喂奶盡量選擇在運動前。適量的運動不僅可以使孕媽消耗脂肪也可以促進新陳代謝,對產婦的身體健康也是有好處的!


四、母乳喂養

有些媽媽會覺得母乳喂養會讓乳房下垂,身材走樣。但是只要喂養時間在在十個月左右,是不會使乳房下垂和縮小的。另外母乳喂養也是可以瘦身的哦,因為在喂養的過程中會消耗身體中的能量以及脂肪,很多媽媽會驚喜的發現喂著喂著好像自己就瘦了呢!另外母乳喂養對寶寶的發育也是有好處的,所以如果可以的話,媽媽們可以選擇母乳喂養哦!


五、帶娃

沒錯!帶娃也是可以減肥的哦,帶寶寶是很累的,在抱寶寶喂奶,給寶寶換尿布,抱寶寶睡覺等都是在消耗脂肪的,在寶寶稍大一點的時候,帶著他出去四處走走,或者陪著他們玩,都是可以減肥的,很多媽媽們在陪伴寶寶的成長過程中不知不覺就瘦了!但是帶娃也是很辛苦的哦!不過確實可以減肥,也可以更好的陪伴寶寶!

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